Snapping hip
The snapping of the hip is also called a snapping hip. This snapping hip syndrome refers to a clicking, snapping, or throbbing sensation in the hip. The movement of the muscle or tendon on the outside of the hip can cause a clicking sound.
Phase 1 of recovery
In this phase, the goal is to start exercises to improve the mobility of the lower back and hip.
1. Één been langer maken
Ga op de rug liggen, zorg dat de knieën gestrekt blijven, duw vervolgens één been weg (maak één been langer dan de andere), wissel deze beweging af per been.
2. Knieën links rechts laten vallen
Ga op de rug liggen, buig de knieën en zet de voeten op de grond, laat de benen langzaam naar rechts vallen en vervolgens naar links vallen.
3. Één been naar de borst
Ga op de rug liggen, pak met de handen één been vast, trek deze vervolgens richting de borst, wissel de benen continue af.
4. Beide benen naar de borst
Ga op de rug liggen, pak met de handen beide been vast, trek deze vervolgens richting de borst.
5. Kwispelen
Neem plaats op handen en knieën, zet de benen iets uit elkaar, beweeg de billen naar links en naar rechts, wissel dit af.
6. Bekken kantelen
Ga op de rug liggen, span de bekkenbodemspieren aan, kantel het bekken naar achteren toe, druk de onderrug tegen de bank aan. Kom weer terug naar een holle positie en herhaal dit.
Phase 2 of recovery
In this phase, the goal is to strengthen the muscles through exercises. The exercises depends on which muscles suffered from overuse
1. Tensor statisch abductie (heup)
Ga staan en plaats de voeten naast elkaar. Breng vervolgens een been zijwaarts omhoog houdt deze positie vast en weer terug richting het andere been.
2. Abductie elastiek staand
Ga rechtop staan. Plaats het elastiek om de enkel van het aangedane been. Breng vanuit gestrekte positie het been opzij met gestrekte knie. Ga vervolgens weer terug naar de beginhouding.
3. Heffen been
Ga in zijlig op de grond liggen. Houd het onderste been gestrekt en buig het bovenste been. Breng het onderste been vervolgens van de grond af. Herhaal deze beweging.
4. Adductie elastiek
Adductie elastiek, plaats het elastiek om de enkel van het aangedane been. Breng vanuit gestrekte positie het been gestrekt voorlangs het andere been. Ga vervolgens weer terug naar de beginhouding.
5. Side Lunge
Ga in spreidstand staan. Laat een been gestrekt op de grond staan en buig het andere been. Beweeg met het bovenlichaam mee naar de kant van het gebogen been. Ga daarna weer rechtop staan en herhaal de beweging.
6. Extensie
Extensie, plaats het elastiek om de enkel van het aangedane been. Breng vanuit gestrekte positie het been naar achteren met gestrekte knie, let erop dat je rechtop blijft met je bovenlijf. Ga vervolgens weer terug naar de beginhouding.
7. Bildrill
Bildrill, breng een elastiek net boven de knieën aan en kom op je rug liggen met de knieën gebogen en de voeten plat op de grond. Kom vervolgens met de heupen omhoog, veer een klein stukje terug en weer omhoog. Hou deze positie vast en roteer één voor één je knieën naar buiten.
8. Iliopsoas flexie
Plaats een stiek rondom de voeten en zet de voeten op heupbreedte. Maak vervolgens een kniehef en houdt deze positie even vast.
9. Heup flexie
Heup flexie, plaats het elastiek om de enkel van het aangedane been. Breng vanuit gestrekte positie het been naar voren met een gebogen knie. Ga vervolgens weer terug naar de beginhouding.
10. Bruggetje maken
Ga op de rug liggen, buig de knieën en zet de voeten op de grond, kantel het bekken naar achteren, span de buikspieren aan, kom vervolgens met de billen omhoog.
11. Bruggetje maken één been
Ga op de rug liggen, buig de knieën en zet de voeten op de grond, kantel het bekken naar achteren, span de buikspieren aan, kom vervolgens met de billen omhoog. Strek vervolgens 1 been uit.
12. Superman op handen en knieën
Ga op de je handen en knieën zitten, maak de rug helemaal recht (bol), strek vervolgens één arm en gekruist het been uit, breng de arm en het been weer terug.
The meaning of a snapping hip
Clicking of the hip is also known as ‘snapping hip’. This snapping hip syndrome refers to the clicking, snapping or clunking felt in the hip. The movement of the muscle or tendon on the outer side of the hip can cause this clicking noise.
The causes of a snapping hip
It often occurs in teenagers due to the increased pulling forces on the hip muscles as a result of rapid bone growth of the thigh bone (femur). This causes more pressure (compression) on the points where the muscles and tendons have to glide over the bones. Adults can present with similar issues due to overuse. Deterioration in the quality of the tendon can lead to a reduced gliding ability which can cause pain. A swollen bursa (bursitis) can also be the cause of the symptoms.
The symptoms of a snapping hip
A snapping hip can be felt on the front, side or back of the hip joint (acetabulofemoral joint). It usually occurs when lifting the leg, putting the leg down or swinging the leg. Activities like walking stairs, standing up from a chair, cycling and running can aggravate the symptoms. Sports with a high impact on the hip joint like running, rugby, american football and basketball can cause pain.
The following muscles can suffer from overuse and cause a snapping hip:
Hip flexors, located at the front of the hip and lift the leg up in the forward direction
Hip abductors, located at the outer side of the hip and lift the leg sideways
Hip extensors, located at the back of the hip and lift the leg backwards
Hip adductors, located at the inner side of the hip and move the leg inwards
The treatment of a snapping hip
When suffering from a snapping hip it is important to start with physiotherapy that is initially focussed on your posture. Exercises and stretches will be prescribed to target specific muscles in need of lengthening or strengthening. Total recovery time ranges from 1 to 6 months.
Synonyms
Snapping hip, clicking hip, clunking hip, cracking sound in hip, clicking when lifting leg
Resistance band
Hard. Compact. Qualitatively.
Fitness mat
Hard. Compact. Qualitatively.
Advice
If you have any questions regarding the exercises, doubt if you are doing them correctly or aren’t sure they are suited for your condition, please contact your physiotherapist for support.
Attention:
Yourbody.coach offers a range of exercises. Yourbody.coach can not be held responsible if you develop injuries. Always consult your physiotherapist or specialist.