Osteitis pubis
Complaints of osteitis pubis mainly occur in athletes who have excessive strain on the muscles and tendons at the front of the upper leg that attach to the pubic bone. This pain is often very sharp and increases with raising the leg and with excessive strain.
1. Bruggetje
Bruggetje, kom op je rug liggen met je benen gestrekt. Leg je hakken op een grote bal en kom met je heupen omhoog. Hou deze positie vast.
2. Bruggetje maken één been
Ga op de rug liggen, buig de knieën en zet de voeten op de grond, kantel het bekken naar achteren, span de buikspieren aan, kom vervolgens met de billen omhoog. Strek vervolgens 1 been uit.
3. Bildrill
Bildrill, breng een elastiek net boven de knieën aan en kom op je rug liggen met de knieën gebogen en de voeten plat op de grond. Kom vervolgens met de heupen omhoog, veer een klein stukje terug en weer omhoog. Hou deze positie vast en roteer één voor één je knieën naar buiten.
4. Rear kick
Rear kick, ga rechtop staan met een elastiek rondom je enkels en je handen in de zij. Beweeg vervolgens één been gestrekt naar achteren en weer terug. Herhaal de beweging.
5. Gekruisde superman
Ga op de buik liggen, maak jezelf helemaal lang met de armen boven het hoofd en de benen gestrekt. Breng vervolgens één arm en het gekruiste been omhoog, wissel dit vervolgens om.
6. Plank op fitnessbal
Ga met beide handen steun nemen op de grote fitnessbal, probeer het lijf in één rechte plank positie te behouden terwijl je de steun aanhoudt op de bal.
7. Palov Press in stand lunge (Core)
Ga in een uitvalspas staan (of lunge). Pak het elastiek vast (ongeveer borsthoogte) en stoot deze voor u uit. Haal rustig terug naar uw borst en stoot vervolgens weer uit.
Osteïtis pubis
Complaints of osteitis pubis mainly occur in athletes who have excessive strain on the muscles and tendons at the front of the upper leg that attach to the pubic bone. This pain is often very sharp and increases with raising the leg and with excessive strain.
Further information will follow soon...
Advice
If you have any questions regarding the exercises, doubt if you are doing them correctly or aren’t sure they are suited for your condition, please contact your physiotherapist for support.
Attention:
Yourbody.coach offers a range of exercises. Yourbody.coach can not be held responsible if you develop injuries. Always consult your physiotherapist or specialist.