Askling

Neem plaats op een matje of handdoek en strek beide benen uit. Breng vervolgens een been gestrekt omhoog (houdt deze positie even vast), buig de knie en breng weer gestrekt richting de grond.

The hamstring extender exercise is a common exercise used to target the hamstring muscles, which are located in the back of the thigh. The exercise is typically performed using a machine specifically designed for hamstring extension exercises, or with a resistance band. The exercise can also be performed using bodyweight exercises like leg curl.

Plaats een been met de hak van de voet op een grote bal. Strek het been uit en haal het vervolgens weer naar u toe.

The "diver" exercise is a type of exercise that targets the muscles of the core, specifically the rectus abdominis (also known as the "six-pack muscle"). The exercise is typically done in a controlled, slow and precise manner.

Zorg voor een steunpunt (bijvoorbeeld de muur). Ga zijwaarts bij de muur staan en plaats een handdoekje onder de voet aan de muurkant. Schuif vervolgens met het handdoekje naar achteren en terug naar voren (lunge met gestrekt achterbeen).

Ga op de rug liggen, plaats beide benen op de bal. Kom met de billen van de grond. Trek vervolgens de hakken naar de bil toe en beweeg weer langzaam terug.

Ga op je rug liggen met 1 been op de swissball. Breng je billen van de grond. Houd je been gestrekt en trek vervolgens de swissball met je hak naar je billen toe. Herhaal deze beweging en wissel daarna van been.

Ga in de plank positie staan waarbij u steun neemt op uw handen. Breng uw rechter knie naar de linker elleboog en daarna uw linker knie naar de rechter elleboog.

Ga op je rug liggen en leg een handdoek onder je voet. Breng je billen van de grond. Schuif 1 been naar voren toe. Schuif vervolgens je been weer terug. Herhaal deze beweging en wissel daarna van been.