Shoulder muscles - Easy (Torbay)
Various shoulder muscles enable us to move the shoulder. When these muscles are not working properly, they can cause pain or movement restrictions of the shoulder. After shoulder surgery or damage to one or more of these muscles, it is important to start exercising the shoulder to retrain these muscles. Exercises that are too strenuous tend to aggravate the shoulder. This protocol helps to regain shoulder function.
Phase 1 of recovery
During this phase. the goal is to reduce pain, improve mobility and activate the shoulder muscles.
1. Anteflexie
Ga op de rug liggen. Breng de hand richting de schouder en breng vervolgens de elleboog omhoog. Strek hierna de arm volledig uit. Hierna brengt u de arm weer in dezelfde stappen terug naar beneden.
2. Rondjes draaien
Ga op de rug liggen, breng de hand richting de schouder, breng vervolgens de elleboog omhoog, strek nu de arm volledig uit, draai langzaam de gestrekte arm rechtsom en linksom.
3. Torbay in 90 graden anteflexie
Ga op de rug liggen, pak het elastiek in beide handen vast (vuist breedte tussen beide handen), breng de armen gestrekt omhoog tot schouderhoogte. Breng het elastiek met gestrekte armen een stukje uit elkaar en vervolgens weer terug. Zorg dat er continu spanning zit op het elastiek.
4. Torbay in 45 graden anteflexie
Ga op de rug liggen, pak het elastiek vast met beide handen (vuist breedte tussen beide handen), breng de armen gestrekt omhoog tot 45 graden. Breng het elastiek met gestrekte armen opzij, breng ze vervolgens rustig terug naar de beginhouding. Zorg dat er continu spanning zit op het elastiek.
5. Torbay abductie anteflexie
Ga op de rug liggen, houdt het elastiek in beide handen vast (vuist breedte tussen beide handen). Breng de armen 20 graden gestrekt naar buiten toe, houdt de armen in die positie en breng ze vervolgens omhoog tot 90 graden. Ga weer rustig terug en herhaal deze beweging.
6. Torbay exorotatie anteflexie
Ga op de rug liggen, houdt het elastiek in beide handen vast (vuist breedte tussen beide handen). Buig de armen 90 graden, breng vervolgens de handen 20 graden naar buiten, houdt de armen in die positie en breng de arm vervolgens omhoog tot 90 graden. Ga weer rustig terug en herhaal deze beweging.
Phase 2 of recovery
During this phase, the goal is to strengthen the shoulder muscles and improve the mobility of the shoulder.
1. Torbay in zit horizontale abductie
Ga op een stoel zitten, pak het elastiek met twee handen vast, breng de armen op schouderhoogte en trek het elastiek zijwaarts uit elkaar.
2. Torbay abductie anteflexie
Kom rechtop zitten, houdt het elastiek in beide handen vast (vuist breedte tussen beide handen). Breng de armen 20 graden gestrekt naar buiten toe, houdt de armen in die positie en breng ze vervolgens omhoog tot 90 graden. Ga weer rustig terug en herhaal deze beweging.
3. Torbay exorotatie anteflexie
Kom rechtop zitten, houdt het elastiek in beide handen vast (vuist breedte tussen beide handen). Buig de armen 90 graden, breng vervolgens de handen 20 graden naar buiten, houdt de armen in die positie en breng de arm vervolgens omhoog tot 90 graden. Ga weer rustig terug en herhaal deze beweging.
4. Low row
Kom rechtop staan, plaats één been voor, breng de schouders richting de broekzak, trek de schouderbladen licht naar elkaar toe, zet de armen in de zij en trek het elastiek met gebogen armen naar achteren. Breng de armen terug naar voren en herhaal deze beweging.
5. Scapular straight arms
Kom rechtop staan, pak het elastiek vast in beide handen, draai de armen naar binnen, breng de schouders richting de broekzak, trek de schouderbladen licht naar elkaar toe, trek het elastiek vervolgens met gestrekte armen naar achteren toe. Breng de armen terug naar voren en herhaal deze beweging.
Resistance band
Hard. Compact. Qualitatively.
What is the Torbay protocol?
Various shoulder muscles enable us to move the shoulder. When these muscles are not working properly, they can cause pain or movement restrictions of the shoulder. The rotator cuff (RC) plays an important role. Rotator cuff is a group of four muscles ( the supraspinatus, infraspinatus, subscapularis and teres minor muscle), responsible for providing stability to the shoulder joint. After shoulder surgery or damage to one or more of these muscles, it is important to start exercising the shoulder to retrain these muscles. Exercises that are too strenuous tend to aggravate the shoulder.
The treatment with the Torbay exercise protocol
The Torbay exercise program consists of low intensity exercises which makes it a good starting point of your rehabilitation process. It is important that all these exercises are pain free. The Torbay exercise program aims to slowly and gradually ease the shoulder muscles into loading during the first phase of recovery. Recovery can take between 12 weeks and 12 months.
Example: An injured muscle could be very fragile and the remaining tissue very thin. You can compare it to thinly sliced raw steak, any pulling will tear it apart. During the rehabilitation we try to improve the quality of the tissue and make it thick and strong again.
Synonyms
Shoulder muscles, muscle training, rotator cuff
Advice
If you have any questions regarding the exercises, doubt if you are doing them correctly or aren’t sure they are suited for your condition, please contact your physiotherapist for support.
Attention:
Yourbody.coach offers a range of exercises. Yourbody.coach can not be held responsible if you develop injuries. Always consult your physiotherapist or specialist.