Shoulder muscles - Return to Sport (RTS)

Pak de BOSU bal en leg deze op een verhoging (bijv. bed), ga met je buik op BOSU bal liggen, maak vervolgens de beweging van een borst crawl van het zwemmen.

Ga op je buik liggen op de BOSU bal, pak de bal in één hand en gooi hem tegen de muur aan.

Zorg dat u een TRX bij de hand heeft. Pak de handvaten vast en ga met uw rug naar de TRX staan. Houdt de handvaten vast op borsthoogte en zorg dat uw ellebogen naar achteren wijzen. Strek vervolgens uw armen naar voren, zet een stap naar achteren en zak door uw armen. Vervolgens duwt u uzelf weer terug naar de beginpositie. Herhaal dit

Zorg dat u achter een tafel staat, plaats uw handen op schouderbreedte op de zijkant van de tafel en zet met beide voeten een stap naar achteren waardoor u schuin achter de tafel komt te staan. Zak vervolgens door uw armen naar de tafel. Wanneer u de tafel bijna raakt duwt u uzelf vervolgens weer van de tafel af. Herhaal dit.

Ga op je knieen zitten en pak de swiss bal met 2 handen vast op schouderbreedte. Beweeg vervolgens in deze houding de nek naar achteren en trek een holle rug. Kom vervolgens weer terug naar beginpositie. Herhaal dit.

Ga op de knieën zitten plaats de handen voor je op schouderbreedte, zorg dat alle steun van het boven lichaam op de handen rust. Buig de ellebogen zodat de borst dichtbij de grond komt, strek de armen vervolgens weer uit.

Zorg dat u een matje en een bosubal bij de hand heeft. Leg de bosu bal met de ronde kant op de grond. Plaats uw handen vervolgens op schouderbreedte op de platte kant van de bosu bal. Plaats vervolgens uw knieën gekruist op het matje achter u. Zak vervolgens door uw armen met de borst richting de bal en zorg dat uw ellebogen naar achteren wijzen. Kom vervolgens weer omhoog. Herhaal dit.

Push up op verhoging, ga op de tenen staan, houdt de benen gestrekt en zet je handen op de box. Zak vervolgens door je ellebogen zodat je met je neus richting de box gaat, zorg ervoor dat je lichaam in een rechte lijn blijft. Kom weer omhoog en herhaal de beweging.

Start in voorligsteun en plaats de handen op schouderbreedte met de ellebogen licht gebogen. Buig door de ellebogen en breng de borst naar de grond toe, strek daarna de armen zodat de borst weer van de grond af beweegt.

Ga voor een deur/muur staan. Houdt uw handen naast uw hoofd en zorg dat uw ellebogen naar buiten wijzen. Zorg dat uw handpalm naar de deur/muur wijzen en laat uzelf vervolgens voorzichtig richtig de muur/deuropening vallen. Vang uzelf vervolgens met uw handen op en maak een voorwaartse beweging richting muur/deuropening. Herhaal dit.

Plaats de voeten naast elkaar en zorg dat de handen op borsthoogte. Plaats de duimen en wijsvingers aan elkaar zodat er een driehoek ontstaat. Breng de borst zo dicht mogelijk bij de grond en strek de armen weer volledig uit.

Neem op handen en voeten de voorligsteun positie aan. Zet uw handen direct onder uw schouders. Zak met uw borst door uw armen naar de grond. Duw uzelf vervolgens explosief van de grond af waardoor ook uw handen loskomen van de vloer. Wanneer uw handen loskomen maakt u snel een klap beweging en land u met uw handen weer op de grond in de beginpositie.

Ga op de knieën zitten, pak een bal in twee handen vast, breng de bal achter het hoofd, gooi de bal (net alsof je ingooit) weg.

Ga op de knieën zitten, pak een bal in één hand, gooi de bal vervolgens bovenhands voorwaarts weg.

Ga op de knieën zitten, pak een bal in één hand, houdt de arm gestrekt boven het hoofd, gooi met een gestrekt arm de bal voorwaarts weg.

Ga op beide benen staan, pak een bal in de handen, breng deze achter het hoofd, gooi vervolgens de bal tegen de muur en vang weer op.

Ga op twee benen staan, pak een bal in één hand vast, gooi de bal vervolgens bovenhands voorwaarts weg.

Ga op beide benen staan, pak een bal in één hand, breng de arm gestrekt omhoog, gooi de bal met een gestrekt arm voorwaarts weg, hierbij mag je met je been instappen.

Ga op beide benen staan, pak een bal in één hand, houdt de arm hoog, gooi de bal bovenhands tegen de muur en vang hem weer op in dezelfde positie.

Ga op beide benen staan, pak een bal in de handen, breng deze naar de borst, gooi vanuit die positie de bal voorwaarts weg waarbij je ook uitstapt met één been.