Ga naast een muur staan en zorg dat de vingers de muur nog kunnen raken. Schuif met de vingers rustig omhoog tegen de muur, blijf hierbij binnen de pijngrens. Wanneer je niet meer verder kan, schuif dan rustig de vingers omlaag.

Ga achter een stoel staan, zet je ene been voor en plaats de hand van de niet-aangedane schouder op de leuning van de stoel. Laat je aangedane schouder in de lucht hangen en maak langzame draaiende bewegingen.

Pak de handdoek vast en zorg voor een gladde muur of deur. Schuif de handdoek rustig zover mogelijk omhoog, blijf hierbij wel binnen de pijngrens. Wanneer je niet meer verder kunt, schuif de handdoek weer rustig terug.

Ga recht op de stoel zitten, pak de stok vervolgens met beide handen vast op schouderbreedte. Houd de stok boven de benen en breng deze vervolgens met gestrekte armen tot boven je hoofd. Vervolgens breng je de stok met gestrekte armen terug naar de beginpositie.

Ga op de rug liggen. Breng de hand richting de schouder en breng vervolgens de elleboog omhoog. Strek hierna de arm volledig uit. Hierna brengt u de arm weer in dezelfde stappen terug naar beneden.

Begin in zit met je rug van de leuning af. Leg je handen ontspannen op je schoot en breng vanuit deze positie je schouderbladen naar elkaar toe.

Begin zittend met je handen/ onderarmen voor je op de handdoek op de tafel. Schuif vanuit deze positie de handdoek zover mogelijk voor je uit.

Plaats je handen op schouderbreedte op de handdoek. Schuif met gestrekte armen over de tafel heen. De romp beweegt ook mee naar voren. Kom omhoog en herhaal de beweging.

Pak de stok vast in beide handen. Positioneer de elleboog in 90 graden. Beweeg de stok van links naar recht waarbij de 90 graden in de elleboog gehandhaafd wordt.

Ga op de rug liggen, pak een stok met twee handen vast, breng de stok vervolgens zo ver mogelijk naar achteren toe, breng de stok vervolgens weer langzaam terug naar voren.

Ga op de rug liggen, breng de hand richting de schouder, breng vervolgens de elleboog omhoog, strek nu de arm volledig uit, draai langzaam de gestrekte arm rechtsom en linksom.

Ga op een stoel zitten, breng de schouder omhoog, naar achteren en laat ze langzaam zakken, let op dat de armen ontspannen blijven

Pak met beide handen de stang vast, ga met gestrekte armen boven je hoofd, ga met links en rechts om en om steeds naar voren en zorg dat je hoofd hierbij niet beweegt

ga zitten op een bal of stoel, breng je ellenboog op schouder hoogte en zorg ervoor dat je hand naar voren wijst, gooi nu met de bal naar voren en kom weer terug naar je begin positie

Ga voor de muur staan, zet je vingers tegen de muur, met je vingers loop je omhoog en daarna loop je weer terug.

Ga op uw rug liggen en pak met het dergelijke arm de bal. Zorg dat u de bal in uw handpalm vast heeft en houdt deze in een rechte lijn met uw elleboog. Duw de bal vervolgens naar het plafond. Beweeg uw arm vervolgens 2 keer naar buiten tot deze bijna de vloer raakt. Houdt ten alle tijden de bal vast. Herhaal dit.

Ga op uw rug liggen en pak met het dergelijke arm de bal. Zorg dat u de bal in uw handpalm vast heeft en houdt deze in een rechte lijn met uw elleboog. Duw de bal vervolgens naar het plafond. Beweeg uw arm vervolgens 2 keer omhoog, naast uw hoofd tot uw arm de grond bijna raakt. Houdt de bal constant op dezelfde manier vast. Herhaal dit.