Shoulder bursitis
Pain at the front or side of the shoulder joint is often diagnosed as bursitis. Bursitis is an inflammation of a small fluid-filled sac called a bursa that is situated in the upper arm between the supraspinatus muscle (shoulder muscle part of the rotator cuff) and the acromion (bony roof of shoulder). This can cause persistent pain symptoms. With the right exercises the pain can be reduced.
Phase 1 of recovery
During this phase, the goal is to start low load exercises to reduce pain and improve the mobiity of the shoulder within the pain limits.
1. Circulatie mobilisatie
Ga achter een stoel staan, zet je ene been voor en plaats de hand van de niet-aangedane schouder op de leuning van de stoel. Laat je aangedane schouder in de lucht hangen en maak langzame draaiende bewegingen.
2. Schuiven met de handdoek op tafel
Plaats je handen op schouderbreedte op de handdoek. Schuif met gestrekte armen over de tafel heen. De romp beweegt ook mee naar voren. Kom omhoog en herhaal de beweging.
3. Anteflexie lopen muur
Ga voor de muur staan, zet je vingers tegen de muur, met je vingers loop je omhoog en daarna loop je weer terug.
4. Rondjes draaien
Ga op de rug liggen, breng de hand richting de schouder, breng vervolgens de elleboog omhoog, strek nu de arm volledig uit, draai langzaam de gestrekte arm rechtsom en linksom.
5. Katrol anteflexie
Zorg dat de katrol goed vast zit en plaats de stoel zo dat je naar de katrol toe kijkt. Pak de katrol in de handen en maak lange gelijke bewegingen.
Phase 2 of recovery
During this phase, the goal is to strengthen the shoulder muscles through exercises. It is important to gradually build up the load.
1. Torbay in 45 graden anteflexie
Ga op de rug liggen, pak het elastiek vast met beide handen (vuist breedte tussen beide handen), breng de armen gestrekt omhoog tot 45 graden. Breng het elastiek met gestrekte armen opzij, breng ze vervolgens rustig terug naar de beginhouding. Zorg dat er continu spanning zit op het elastiek.
2. Torbay in 90 graden anteflexie
Ga op de rug liggen, pak het elastiek in beide handen vast (vuist breedte tussen beide handen), breng de armen gestrekt omhoog tot schouderhoogte. Breng het elastiek met gestrekte armen een stukje uit elkaar en vervolgens weer terug. Zorg dat er continu spanning zit op het elastiek.
3. Torbay abductie anteflexie
Ga op de rug liggen, houdt het elastiek in beide handen vast (vuist breedte tussen beide handen). Breng de armen 20 graden gestrekt naar buiten toe, houdt de armen in die positie en breng ze vervolgens omhoog tot 90 graden. Ga weer rustig terug en herhaal deze beweging.
4. Isometrisch exorotatie
Houdt het elastiek met één hand vast. breng het elastiek naar buiten met een hoek van 90 graden van de elleboog en handhaaf deze positie. Breng het elastiek rustig terug en herhaal de beweging.
5. Isometrisch endorotatie
Houdt het elastiek met één hand vast. Breng de arm naar binnen richting uw buik.
6. Isometrisch abductie
Houdt het elastiek met één hand vast. Beweeg het elastiek schuin naar boven met een gestrekte arm en handhaaf deze positie voor een paar seconden. Beweeg rustig de arm terug en herhaal de beweging.
Phase 3 of recovery
During this phase, the goal is to strengthen the tendon and muscles through exercises and build up to sports activities.
1. Excentrisch exorotatie
Ga op heupbreedte staan, pak het elastiek vast in de hand van de aangedane arm, houdt de elleboog in de zij pak vervolgens met de andere arm de hand van de aangedane arm, breng de hand volledig naar buiten en laat hem rustig terug komen richting de buik.
2. Torbay in zit abductie anteflexie
Ga op een stoel zitten, pak het elastiek in beide handen vast, strek de armen uit naar voren, breng het elastiek een stukje naar buiten, breng vanuit die positie de armen gestrekt omhoog en weer langzaam terug.
3. Scapular straight arms
Kom rechtop staan, pak het elastiek vast in beide handen, draai de armen naar binnen, breng de schouders richting de broekzak, trek de schouderbladen licht naar elkaar toe, trek het elastiek vervolgens met gestrekte armen naar achteren toe. Breng de armen terug naar voren en herhaal deze beweging.
4. Exorotatie in zijlig
Ga op de zij liggen en zorg dat het hoofd goed ondersteund wordt. Zorg dat de elleboog van de bovenste arm in de zij ligt, gebruik hiervoor eventueel een extra gewicht. De elleboog blijft tegen de zij aan terwijl je de hand naar boven beweegt.
The meaning of a shoulder bursitis?
Pain at the front or side of the shoulder joint is often diagnosed as bursitis. Bursitis is an inflammation of a small fluid-filled sac called a bursa that is situated in the upper arm between the supraspinatus muscle (shoulder muscle part of the rotator cuff) and the acromion (bony roof of shoulder). This inflammation can be caused by overuse, deterioration of the shoulder muscles due to normal aging, trauma or calcification of the soft tissue. These factors can cause the bursa to swell up, often in combination with an inflammation of the surrounding soft tissue.
The causes of a shoulder bursitis
Bursitis can develop acutely as a result of an injury or gradually. An acute bursitis can be very painful regardless of shoulder positioning.
The symptoms of a shoulder bursitis
Pain is continuously present whether you’re moving, resting or sleeping. Laying on the shoulder is impossible for most people. When the bursitis is gradual in nature, irritation or aching for a longer period is most common. Overuse of the shoulder can intensify the pain and sometimes cause radiating pain down the upper arm.
The treatment of a shoulder bursitis
In the short term, a steroid injection can be beneficial to reduce the inflammation and pain. To prevent this injury from recurring, optimizing the coordination and strength of the shoulder muscles is the preferred treatment. Recovery times for bursitis range from 2 weeks to 12 months.
Recent update
Research has shown only 6% of people experiencing shoulder pain suffer from ‘true’ bursitis. For the other 94% the term ‘rotator cuff tendinopathies’ is more apt.
Synonyms
Bursitis, bursa, shoulder bursitis
Advice
If you have any questions regarding the exercises, doubt if you are doing them correctly or aren’t sure they are suited for your condition, please contact your physiotherapist for support.
Attention:
Yourbody.coach offers a range of exercises. Yourbody.coach can not be held responsible if you develop injuries. Always consult your physiotherapist or specialist.