Severe shoulder pain (high reactivity)
Complaints to the arm or shoulder can sometimes be very painful, when this occurs we speak of a high reactivity in the shoulder. You will need to reduce your load on the shoulder (e.g. lifting, pushing, pulling and moving up) but increase the mobility of the shoulder. Think of sliding, rolling and pendulum exercises.
1. Rollen met swiss bal
Begin zittend op een lang bankje met de yogabal voor je op het bankje. Leg je handen op de bal en rol deze zover mogelijk voor je uit zonder de bal los te laten, hierbij mag je gebruik maken van de rug.
2. Schuiven met handdoek
Begin zittend met je handen/ onderarmen voor je op de handdoek op de tafel. Schuif vanuit deze positie de handdoek zover mogelijk voor je uit.
3. Schuiven met de handdoek op tafel
Plaats je handen op schouderbreedte op de handdoek. Schuif met gestrekte armen over de tafel heen. De romp beweegt ook mee naar voren. Kom omhoog en herhaal de beweging.
4. Handdoek anteflexie
Houdt beide handen tegen de handdoek op schouderbreedte. Beweeg de handdoek omhoog tot dat de armen gestrekt zijn. Beweeg de armen weer rustig terug en herhaal de beweging.
5. Retractie in zit
Begin in zit met je rug van de leuning af. Leg je handen ontspannen op je schoot en breng vanuit deze positie je schouderbladen naar elkaar toe.
6. Torbay anteflexie
In ruglig. De arm ligt langs het lichaam, met de handpalm naar boven. Beweeg de hand naar de schouder toe. Breng daarna de elleboog boven de schouder en strek de arm volledig uit. Breng de arm weer stapsgewijs naast het lichaam.
7. Torbay anteflexie rondje
In ruglig. De arm ligt gestrekt naast het lichaam, met de handpalm naar boven. Breng de hand naar de schouder, breng de elleboog boven de schouder. Strek de arm volledig uit en draai een rondje in de lucht. Breng de arm stapsgewijs weer terug langs het lichaam.
8. Rondjes slingeren
Ga achter de stoel staan en pak met één hand de stoel vast voor de steun. Je gaat rondjes draaien zonder kracht met de arm die los hangt.
Pilates ball
Hard. Compact. Qualitatively.
Fitness mat
Hard. Compact. Qualitatively.
What is severe shoulder pain (highly reactive)?
Shoulder pain is very common. We use the term highly reactive shoulder if you are experiencing a lot of shoulder pain. This can be accompanied by swelling and difficulty with movement.
The causes of severe shoulder pain (highly reactive)
Trauma can cause a highly reactive shoulder. A fall can for instance cause a shoulder muscle (rotator cuff) to tear or the shoulder can become inflamed. Chronic deterioration of the quality of the cartilage or shoulder muscles can also cause this type of shoulder pain.
The symptoms of severe shoulder pain (highly reactive)
An intense pain is often felt in the upper or outer side of the shoulder, with pain radiating to the upper arm, neck and forearm. Tingling, pins and needles and even weakness is occasionally reported. Stiffness, aching, swelling, red discolouration and limited range of movement are also common issues.
Lifting things, lying on the shoulder and/or lifting your arm above shoulder height usually aggravates the symptoms. Gentle movement within the pain free range tends to reduce the pain over time.
The treatment of severe shoulder pain (highly reactive)
In the early stages when the shoulder is very sore (highly reactive), there is a big difference between movement and loading the shoulder. Loading means lifting, pushing, gripping and general overuse of the shoulder. This should be avoided in this phase to prevent further aggravation. Movement within the pain free range however is recommended. This will stimulate blood flow to the damaged structures improving the chance of healing naturally. Ensure your sore arm is supported during these movements by lifting it with the other arm, using a table or pulley (when reaching higher).
Synonyms
Very painful, very sore, highly reactive, shoulder inflammation, can’t move shoulder, can’t move arm, severe shoulder pain
Advice
If you have any questions regarding the exercises, doubt if you are doing them correctly or aren’t sure they are suited for your condition, please contact your physiotherapist for support.
Attention:
Yourbody.coach offers a range of exercises. Yourbody.coach can not be held responsible if you develop injuries. Always consult your physiotherapist or specialist.