Shoulder muscle injuries (rotator cuff)

Ga op heupbreedte staan, trek de elastiek naar je buik terwijl je elleboog in je zij blijft en blijf deze positie houden.

Houdt het elastiek met één hand vast. Beweeg het elastiek schuin naar boven met een gestrekte arm en handhaaf deze positie voor een paar seconden. Beweeg rustig de arm terug en herhaal de beweging.

Houdt het elastiek met één hand vast. breng het elastiek naar buiten met een hoek van 90 graden van de elleboog en handhaaf deze positie. Breng het elastiek rustig terug en herhaal de beweging.

Ga op beide benen staan, pak het elastiek vast aan de aangedane zijde. Zet de elleboog gebogen in de zij breng met de niet aangedane zijde het estiek van buiten naar binnen (richting de buik). Laat de niet aangedane zijde los. Breng de arm vervolgens rustig terug naar buiten.

Ga op heupbreedte staan, pak het elastiek vast in de hand van de aangedane arm, pak vervolgens met de andere arm de hand van de aangedane arm, breng de arm zijwaarts omhoog tot 90 graden, laat de hand los en laat de aangedane arm langzaam zakken.

Houdt het elastiek met uw verste hand vast. Met beide handen draait u de arm met de elleboog in 90 graden naar buiten toe. Beweeg heel rustig het elastiek weer terug naar binnen. Herhaal de beweging.

Ga op heupbreedte staan, pak het elastiek in de hand van de aangedane schouder, plaats de elleboog in de zij en draai de hand langzaam naar binnen en weer terug naar buiten.

Zorg dat het elastiek goed onder de voet zit en laat de arm langs het lichaam hangen met het elastiek in de handen. Til de arm zijwaarts omhoog tot schouderhoogte.

Ga op heupbreedte staan, pak het elastiek in de hand van de aangedane schouder, plaats de elleboog in de zij en draai de hand langzaam naar buiten en weer terug naar binnen.

Ga op de rug liggen, plaats het elastiek om de voet, breng de arm 90 graden van je af, houdt het elastiek in de hand van de aangedane arm, trek het been op en breng het elastiek naar achteren, strek het been uit en laat vervolgens langzaam de arm terug komen.

Ga op de zij liggen en zorg dat het hoofd goed ondersteund wordt. Strek de arm voor je uit. Breng de elleboog eerst naar de zij en strek daarna de arm volledig uit. Breng de arm langzaam weer rustig en gestrekt terug in de start positie. Gebruik eventueel een extra gewicht.

Ga op de zij liggen en zorg dat het hoofd goed ondersteund wordt. Zorg dat de elleboog van de bovenste arm in de zij ligt, gebruik hiervoor eventueel een extra gewicht. De elleboog blijft tegen de zij aan terwijl je de hand naar boven beweegt.

Ga met uw rug richting het elastiek staan. Houdt de schouder en elleboog in 90 graden en beweeg de onderarm naar beneden toen. Laat het elastiek weer rustig omhoog komen en herhaal de beweging.

Houdt het elastiek met één hand vast. Breng de schouder en elleboog in 90 graden. Draai vervolgens de onderarm omhoog.

Ga op heupbreedte staan, pak met je hand een gewicht vast van je aangedane arm, breng het gewicht met gestrekte arm naar voren tot schouderniveau en breng het weer langzaam terug.

Pak een licht gewichtje in de hand. Met gestrekte arm breng je in het scapulaire vlak de arm naar boven. Laat de arm weer rustig zakken en herhaal de beweging.

Ga op heupbreedte staan, pak met je hand van je aangedane arm een gewicht vast, breng met gestrekte arm het gewicht omhoog en breng deze vervolgens weer langzaam terug.

Pak met beide handen een dumbell vast en ga recht op staan. Zorg dat je stevig staat en houdt je armen licht gestrekt naast de heupen. Houdt de ellebogen stil en beweeg de dumbells vervolgens naar de schouders. Herhaal dit

Ga op heupbreedte staan, pak in één hand een gewicht, breng de arm met het gewicht recht omhoog achter het hoofd, ondersteun de elleboog van de arm die het gewicht vast heeft, strek de arm uit en breng hem langzaam weer terug omhoog.