Osgood schlatter
At the top of the shin is a growth plate (epiphyseal plate), this means that there is a soft part of cartilage that grows over the years and becomes more firmly attached as someone grows. This can cause complaints at the top of the shin. You should handle this carefully and start an exercise program that makes everything around the knee stronger.
Phase 1 of recovery
During this phase, the goal is to reduce the load on the knee joint and reduce pain. In addition it is recommended to start with strengthening exercises.
1. SLR (knie)
Til uw been op. Het is belangrijk dat uw hele been gestrekt blijft. Hierdoor komt er rek op de achterkant van het bovenbeen.
2. Pallof press in schutterspositie
Ga op de knieën zitten, plaats één been naar voren, pak een elastiek vast met twee handen, breng deze naar de borst, strek vervolgens de armen uit en breng ze vervolgens weer terug naar de borst.
3. Back extension
Ga op de buik liggen, plaats de handen onder de kin. Kom vervolgens met de buik van de grond, ga weer langzaam terug omlaag.
4. Side plank
Ga op de zij liggen, zorg dat de elleboog recht onder de schouder staat. Kom vervolgens de de romp en de heupen van de grond en zorg dat je in één lijn blijft. Houdt deze beweging vast.
5. Low plank
Ga op de buik liggen. Houdt de benen gestrekt, zorg dat de ellebogen recht onder de schouders staan, kom vervolgens met je gehele lijf van de grond af dusdanig dat je in één lijn blijft.
6. High plank
Ga op de buik liggen. Houdt de benen gestrekt, zorg dat de handen recht onder de schouder staan, kom vervolgens met je gehele lijf van de grond af dusdanig dat je in één lijn blijft.
7. Nordic hamstring dynamisch
Ga in zijlig liggen steunend op je onderarm. Zet het bovenste been met de voet op de grond en houd je onderste been gebogen van de grond. Zak met je heup naar de grond en trek vervolgens je heup weer omhoog. Herhaal deze beweging.
8. The Diver
The "diver" exercise is a type of exercise that targets the muscles of the core, specifically the rectus abdominis (also known as the "six-pack muscle"). The exercise is typically done in a controlled, slow and precise manner.
9. Adductie tegen bal met gebogen knieën
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten op de grond. Klem de bal tussen de knieën. Druk de vervolgens de knieën naar elkaar toe en laat de druk daarna los zonder dat de bal op de grond valt. Herhaal deze beweging.
10. Adductie tegen bal met gestrekte benen
Ga op je rug liggen met gestrekte benen. Plaats de bal tussen beiden voeten. Druk de voeten naar elkaar toe. Breng de bal een klein stukje van de grond. Laat de druk daarna los. Herhaal deze beweging.
11. Rear kick
Rear kick, ga op je buik liggen. Breng vervolgens één voor één je benen gestrekt omhoog en weer terug.
12. Bildrill
Bildrill, breng een elastiek net boven de knieën aan en kom op je rug liggen met de knieën gebogen en de voeten plat op de grond. Kom vervolgens met de heupen omhoog, veer een klein stukje terug en weer omhoog. Hou deze positie vast en roteer één voor één je knieën naar buiten.
Phase 2 of recovery
In this phase, the goal is to strengthen the tendon and muscles through exercises. It is important to gradually build up the load.
1. Squat kettlebell frontaal
Squat kettlebell frontaal, zet de voeten op heup breedte en hou de kettlebell voor je vast, maak de beweging alsof je op een stoel gaat zitten. De billen naar achteren en de knieën blijven achter de tenen. Kom omhoog en herhaal de beweging.
2. Sumo squat
Sumo squat, zet de voeten iets breder dan schouder breedte, maak de beweging alsof je op een stoel gaat zitten. De billen naar achteren en de knieën blijven achter de tenen. Kom omhoog en herhaal de beweging.
3. Statische Lunge met verhoging
Maak een uitvalspas op de step. Zorg ervoor dat je op je tenen land bij het maken van de uitvalspas
4. Running men op de BOSU
Ga met één been in het midden van de BOSU bal staan, breng vervolgens het andere been zover mogelijk naar achteren tot net boven de grond, kom vervolgens weer terug en hef de knie.
Resistance band
Hard. Compact. Qualitatively.
Resistance band
Hard. Compact. Qualitatively.
The meaning of Osgood Schlatter Disease
There is a growth plate at the top of the tibia consisting of soft cartilage that will harden and become part of the bone once a person has stopped growing. While growing this growth plate is soft and can get injured.
The causes of Osgood Schlatter Disease
When diagnosed with Osgood Schlatter it means there is irritation of the growth plate at the top of the tibia. This injury only occurs between the ages of 8 and 16 years old. The irritation is usually a result of too much pulling force from the patellar ligament on the growth plate. Because the bones grow faster than the muscles, the pulling force is increased - especially during growth spurts.
The symptoms of Osgood Schlatter Disease
If the pulling force on the growth plate becomes too high it can get irritated. This can cause stabbing pain just below the kneecap that is aggravated by running, jumping, landing, climbing stairs, cycling, crouching or kneeling. It is important to take this injury seriously as the growth plate hasn’t solidified yet. If ignored it can cause lasting damage if the load is not adjusted.
The treatment of Osgood Schlatter Disease
During the first phase load on the patellofemoral joint needs to be brought down to a level where it does not cause pain. During this phase it is important to start with strengthening exercises for the leg, gluteal and core muscles. The goal is to strengthen the patellar tendon and improve the function of the lower kinetic chain. Recovery will take between 6 weeks and 12 months depending on the severity of the injury.
Synonyms
Growth pain, patellar pain, shin pain, avulsion, ventral knee pain, epiphyseal pain
Advice
If you have any questions regarding the exercises, doubt if you are doing them correctly or aren’t sure they are suited for your condition, please contact your physiotherapist for support.
Attention:
Yourbody.coach offers a range of exercises. Yourbody.coach can not be held responsible if you develop injuries. Always consult your physiotherapist or specialist.