Ga recht op de stoel zitten, pak de stok vervolgens met beide handen vast op schouderbreedte. Houd de stok boven de benen en breng deze vervolgens met gestrekte armen tot boven je hoofd. Vervolgens breng je de stok met gestrekte armen terug naar de beginpositie.

Neem plaats op de stoel en zorg dat u rechtop zit. Pak vervolgens de stok vast op schouderbreedte en houdt deze vast op schouderhoogte. Draai vervolgens met de stok vanuit uw torso, houdt dit even vast en draai vervolgens weer terug naar beginpositie. Herhaal dit met zowel een rotatie naar links, als met een rotatie naar rechts.

Ga op een stoel zitten en pak een stok. Houdt deze vervolgens op schouderbreedte vast en op schouderhoogte. Kijk naar voren en beweeg vervolgens rustig opzij vanuit de romp. Kom weer terug naar beginpositie. Herhaal dit, beweeg vanuit de romp zowel naar links, als naar rechts en zorg dat de stok de grond niet raakt.

Ga op een stoel zitten en zorg dat je een stok bij de hand hebt. Houdt vervolgens het uiteinde van de stok vast en houdt deze stok boven een van de benen. Strek vervolgens terwijl je zit het been aan de kant van de stok. Zorg dat je tijdens het strekken van het been de stok aantikt met je tenen en breng het been vervolgens weer naar rustpositie. Herhaal dit.

Kom achter de stoel staan, breng vervolgens van één been de hak naar de bil en weer rustig terug. Wissel deze beweging af per been en herhaal dit.

Ga op een stoel zitten en zorg dat je een stok bij de hand hebt. Pak de stok op schouderbreedte vast, plaats de ellebogen in de zij, en zorg dat je de armen 90 graden gebogen hebt. Op deze manier houdt je de stok vast boven de knieën. Hef vervolgens de knie richting de stok en tik deze licht aan. Breng vervolgens de knie terug naar begin positie en wissel van knie. Herhaal dit.

ga achter de stoel staan, houdt de stoel met één hand vast, beweeg één been opzij. Beweeg dit been vervolgens weer terug en herhaal dit.

Ga recht op naast de stoel staan en houdt je vast aan de stoel. Breng vervolgens het been dat naast de stoel staan naar binnen voorbij het been waar je op staat. Breng je been vervolgens weer terug naar beginpositie en herhaal dit.

Ga recht achter de stoel staan en pak de stoel met beide handen vast. Breng een been naar achteren en breng het been vervolgens weer terug naar beginpositie. Herhaal dit met beide benen.

Ga rechtop naast de stoel staan. Houdt de stoel vast en kijk vooruit. Plaats een voet direct voor de andere voet zodat de voeten een een rechte lijn vormen. Houdt deze positie 10 seconden vast. Wissel om en plaats de achterste voet direct voor de andere. Houdt deze positie 10 seconden vast. Herhaal deze oefening.

Ga rechtop naast de stoel staan. Houdt de stoel vast en kijk vooruit. Plaats een voet direct voor de andere voet zodat de voeten een een rechte lijn vormen. Houdt deze positie 10 seconden vast. Wissel om en plaats de achterste voet direct voor de andere. Houdt deze positie 10 seconden vast. Herhaal deze oefening.

Ga rechtop staan en kijk vooruit. Plaats een voet direct voor de andere voet, zodat de voeten een rechte lijn vormen. Herhaal dit, zodat je in een rechte lijn gaat lopen. Zet 10 stappen.Draai om en loop weer op deze manier in een rechte lijn terug. Herhaal dit.

Ga rechtop staan en kijk vooruit. Loop 10 passen achteruit, doe dit door telkens je voet direct achter je andere voet te zetten in een rechte lijn, draai om. Loop op dezelfde manier 10 passen achteruit terug naar het begin. Herhaal deze oefening.

Ga rechtop staan en kijk vooruit. Loop 10 passen achteruit, draai om. Loop 10 passen achteruit terug naar het begin. Herhaal deze oefening.

Ga rechtop staan. Hef een van de knieën omhoog. Wanneer deze knie op heuphoogte is, maak je een voorwaartse beweging waardoor je weer op de voet landt. Dit herhaal je met het andere been, waardoor je met de kniehef beweging naar voren loopt. Zet op deze manier 10 stappen. Draai vervolgens om en herhaal dit weer met 10 stappen.

Ga rechtop staan en zet de voeten naast elkaar. Breng vervolgens de linker en de rechter knie 1 voor 1 omhoog. Landt tijdens het wisselen van knie op de voorvoeten en blijf rechtop staan

Ga op een been staan, probeer deze positie 10 seconden vast te houden. Ga op het andere been staan, probeer deze positie 10 seconden vast te houden. Herhaal deze oefening.

Ga achter een stoel staan. Pak deze met beide handen vast en zorg dat u rechtop staat. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Ga op uw tenen staan, laat de hielen langzaam naar de grond zakken. Herhaal deze oefening 20 keer.

Ga naast een stoel staan en houdt deze vast. Ga recht op staan en zorg dat je op je voorvoeten staat. Zet vervolgens terwijl je op je voorvoeten staat een stap naar voren en begin zodoende terwijl je de stoel nog vast houdt naar voren te lopen. Blijf contant op de voorvoeten staan, herhaal dit.

Ga rechtop staan en kijk vooruit, ga op uw tenen staan, loop 10 passen op uw tenen. Laat de hielen naar de grond zakken en draai om, loop 10 passen op uw tenen terug. Herhaal deze oefening.

Ga naast een stoel staan en houdt deze met een hand stevig vast. Leun vervolgens iets naar achteren tot je balanceert op de hielen van je voeten. Houdt dit vast en zet vervolgens een stap naar voren terwijl je balanceert op je hakken. Loop vervolgens naar voren terwijl je balanceert op de hakken en zorg dat de stoel steun blijft bieden. Herhaal dit.

Ga rechtop staan naast de stoel, houdt u vast en kijk vooruit, kom op de hakken, til de voorvoeten en tenen van de vloer. Loop 10 passen op uw hakken. Laat de voorvoeten naast de grond zakken en draai om. Loop 10 passen op uw hakken, herhaal deze oefening.

Ga recht op staan. Loop op uw normale snelheid. Draai om in de richting van de klok. Loop terug naar uw startpositie. Draai om tegen de richting van de klok in. Je loopt in de vorm van een 8. Herhaal deze oefening.

Ga rechtop naast de stoel staan, houd u vast en kijk vooruit. Ga op een been staan, probeer deze positie 10 seconden vast te houden, ga op het ander been staan. Probeer deze positie 10 seconden vast te houden. Herhaal deze oefening.

Pak een medicinbal en ga recht op een been staan. Houdt de bal met beide handen vast en gooi deze vervolgens terwijl je balanceert op een been omhoog. Vang de bal vervolgens met beide handen en herhaal dit. Blijft constant op een been staan.

U kunt deze oefening doen terwijl u tv kijkt. Ga op een stoel zitten die niet te laag is, plaats de voeten achter de knieën. Leun naar voren over uw knieën, zet u zich met beide handen af en sta op. Herhaal deze oefening 15 keer.

Ga rechtop op de stoel zitten en houdt de armen gekruist voor de borst. Kom op deze manier omhoog. Ga vervolgens ook weer terug op de stoel zitten, terwijl de armen nog steeds gekruist voor de borst blijven.

Ga op een stoel zitten die niet te laag is, breng een been van de grond en zorg dat u vervolgens door alleen met het been dat nog op de grond staat recht overeind te komen staan. Doe dit zonder de armen op de leuningen te laten steunen, houdt ze gekruist. Herhaal dit 10 keer met links en vervolgens 10 keer met rechts.

Ga rechtop staan met het gezicht naar de tafel met twee handen op de tafel. Plaats uw voeten schouder breed uit elkaar. Zak naar beneden, tot halverwege, terwijl u uw knieën buigt. De knieën gaan daarbij over de tenen heen. Wanneer u voelt dat uw hielen omhoog beginnen te komen, ga dan weer rechtop staan. Herhaal dit 20 keer.

Sta rechtop en zet de voeten naast elkaar. Zet vervolgens een pas opzij en sluit vervolgens het achtergebleven been aan. Blijf constant naar voren kijken en houdt een rechte rug. Stap vervolgens 3 keer 12 keer naar rechts en 3 keer 12 keer naar links.

Ga rechtop staan en plaats uw handen op uw heupen. Doe 10 passen opzij naar rechts en doe 10 passen opzij naar links. Herhaal deze oefening.

Ga rechtop staan en plaats uw handen op uw heupen. Breng je knie op heuphoogte en zet vervolgens een pas opzij. Doe op deze manier 10 passen opzij naar rechts en 10 passen opzij naar links. Herhaal deze oefening.