Long injuries
The lungs consist of lobes, every lobe is functionally a separate lung with its own windpipe, lung vein and artery. Various problems can cause that you feel breathless, short of breath or get tired quickly. It can be helpfull to stay as active as possible to and do the following exercises.
Strength exercises
Find here different strength exercises
1. Abductie met elastiek zittend
Ga op de stoel zitten en houd de rugleuning vrij. Plaats het elastiek stevig onder de voeten, pak de andere kant vast met de hand. Laat de arm langs het lichaam hangen en beweeg de arm zijwaarts omhoog tot schouderhoogte.
2. Abductie met elastiek
Zorg dat het elastiek goed onder de voet zit en laat de arm langs het lichaam hangen met het elastiek in de handen. Til de arm zijwaarts omhoog tot schouderhoogte.
3. Anteflexie met elastiek zittend
Ga op een stoel zitten en laat de rugleuning vrij, neem een actieve houding aan. Zorg dat het elastiek stevig onder de voeten zit. Pak het einde van de elastiek vast en laat de arm naast het lichaam hangen. Beweeg de arm voorwaarts tot ongeveer schouderhoogte.
4. Anteflexie met elastiek
Zorg dat het elastiek goed onder de voet zit. Pak het andere eind van het elastiek vast met de hand en laat de arm langs het lichaam hangen. Beweeg de arm voorwaarts tot ongeveer schouderhoogte en laat de arm weer rustig zakken.
5. Ademhaling anteflexie met stok
Ga op de stoel zitten en laat de rugleuning vrij. Pak de stok met beide handen aan de uiteinden vast. Bij inademing beweeg je de armen omhoog en bij uitademing beweeg je de armen weer omlaag.
6. Knie strekken in zit
Ga op een stoel zitten, strek vervolgens één been langzaam uit naar voren, breng hem vervolgens langzaam terug.
7. Adductie heup
Ga zitten op de stoel en laat de rugleuning vrij. Plaats bal tussen de knieën en schuif eventueel de voeten aan zodat de bal niet wegvalt. Beweeg de knieën naar elkaar toe, druk tegen de bal aangeven.
8. Heup abductie met stoel
ga achter de stoel staan, houdt de stoel met één hand vast, beweeg één been opzij. Beweeg dit been vervolgens weer terug en herhaal dit.
9. Heup extentie met stoel
Ga recht achter de stoel staan en pak de stoel met beide handen vast. Breng een been naar achteren en breng het been vervolgens weer terug naar beginpositie. Herhaal dit met beide benen.
10. Knie flexie actief met stoel
Kom achter de stoel staan, breng vervolgens van één been de hak naar de bil en weer rustig terug. Wissel deze beweging af per been en herhaal dit.
11. Squat actief bij stoel
Ga rechtop staan met het gezicht naar de tafel met twee handen op de tafel. Plaats uw voeten schouder breed uit elkaar. Zak naar beneden, tot halverwege, terwijl u uw knieën buigt. De knieën gaan daarbij over de tenen heen. Wanneer u voelt dat uw hielen omhoog beginnen te komen, ga dan weer rechtop staan. Herhaal dit 20 keer.
12. Side lunge van stoel af
Side lunge van stoel af, sta achter een stoel en zet een stap zijwaarts en zak vervolgens door het been wat je zijwaarts geplaatst hebt. Kom terug omhoog en herhaal de beweging.
13. Heup flexie
Heup flexie, plaats het elastiek om de enkel van het aangedane been. Breng vanuit gestrekte positie het been naar voren met een gebogen knie. Ga vervolgens weer terug naar de beginhouding.
14. Calf raise actief met stoel
Ga achter een stoel staan. Pak deze met beide handen vast en zorg dat u rechtop staat. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Ga op uw tenen staan, laat de hielen langzaam naar de grond zakken. Herhaal deze oefening 20 keer.
15. Lunge naast de stoel
Pak een stevige stoel en ga zijwaarts bij de rugleuning staan. Plaats de voeten naast elkaar, stap met een been naar vore en zak door de knieën. Stap weer terug en wissel om van been.
16. Biceps curl schouder press
Ga zitten op de stoel en houd de toe rugleuning vrij. Laat de armen langs het lichaam hangen. Breng het gewicht naar de schouder door de ellebogen te buigen. Draai daarna de handpalmen naar buiten en strek de arm boven de schouders uit. Breng de armen weer op een rustig tempo naar de startpositie.
17. Stappen op plaats
Ga rechtop staan en zet de voeten naast elkaar. Breng vervolgens de linker en de rechter knie 1 voor 1 omhoog. Landt tijdens het wisselen van knie op de voorvoeten en blijf rechtop staan
Dumbell
Hard. Compact. Qualitatively.
Resistance band
Hard. Compact. Qualitatively.
Breathing exercises
Find here information about breathing and breathing exercises
1. ACBT
Ga op een stoel zitten en neem een actieve houding aan tegen de rugleuning. Plaats beide handen op de buik. Adem rustig en diep in via de neus, adem met getuiten lippen uit.
2. ACBT 2
Ga op de stoel zitten en neem een actieve houding aan. Plaats beide handen op de buik. Haal diep maar rustig adem door via de neus in te ademen. Adem uit door getuiten lippen, hier mag een kleine druk achter zitten.
3. ACBT 3
Ga op de stoel zitten en neem een actieve houding aan. Plaats beide handen op de buik. Adem diep maar rustig in via de neus. Adem uit met open mond, hier mag veel kracht achter zitten.
4. ACBT 4
Ga op de stoel zitten en neem een actieve houding aan. Plaats beide handen op de buik. Adem diep in via de neus. Adem uit via een open mond, hier maar een stevige kracht achter zitten.
5. Box breathing
6. IMT treshold
Ga zitten op een stoel. Plaats de neusklep goed op de neus. Stel de treshold in op de voorgeschreven stand. Adem in en adem uit, de weerstand zal je vanzelf opmerken. Wanneer je duizelig wordt neem dan pauze.
7. Mediflo DUO uitademen
Ga op een stoel zitten. Adem een keer goed in en uit. Adem in door de neus. Bij het uitademen gebruik je de Mediflo DUO, adem rustig uit.
8. Mediflow DUO inademen
Ga zitten op een stoel. Ademen een keer goed in en uit. Bij het inademen maak je gebruik van de Mediflow DUO, deze hoef je niet te gebruiken tijdens het uitademen.
9. Voorwaarts leunen
Ga zitten op een stoel en blijft rustig ademhalen via neus en mond. Kom met de rug los van de rugleuning en schuif met de billen iets naar vore op de stoel. Plaats de ellebogen op de bovenbenen en zorg dat het bovenlichaam gestrekt blijft. Blijf diep in en uit ademen, hierbij mag krachtiger in en uit geademd worden.
10. Voorwaarts leunen fiets
Begin met fietsen en blijf goed in en uit ademen. Leun naar vore om de fietshandvatten goed vast te kunnen pakken. Adem diep in en uit, hier mag kracht voor gebruikt worden.
11. Buikademhalig
Ga op een stoel zitten, leg de handen op de buik, langzaam diep in, zorg ervoor dat de buik uitzet (de handen worden weggedrukt) op het moment dat u inademt, adem daarna langzaam weer uit.
12. Pursed lip breathing
Ga op een stoel zitten, diep langzaam maar diep in door de neus, tuit de lippen en adem langzaam uit via de mond.
13. Huffen
Huffen, ga zitten op een stoel en blaas tegen je hand alsof je een raam wil laten beslaan.
Treshold IMT resistance measure
Hard. Compact. Qualitatively.
The Lungs
The lungs consist of lobes, every lobe is functionally a separate lung with its own windpipe, lung vein and artery. The right lung has three lobes (superior, medial and inferior lobes). The left lung has two lobes (superior and inferior lobes). The two most common lung diseases are COPD (chronic obstructive pulmonary disease) and asthma. COPD is the third leading cause of death in the world.
What are COPD and asthma?
Asthma is a persistent inflammation of the lungs. The branches of the trachea (windpipe) known as bronchi are mildly inflamed. This causes the bronchi to become easily irritated by pollen, smoke or physical exertion. The muscles of the bronchi contract when irritated, making the tubes more narrow and more sputum is produced. This will make you feel breathless and may cause coughing.
COPD works slightly differently. COPD is the combined name of two lung diseases. The first disease presents like asthma but the inflammation is chronic (chronic bronchitis). This means the bronchi are always narrowed and there is always excess sputum production. The second disease affects the air space of the lungs (alveoli). The alveoli allow the exchange of gasses with the blood (perfusion). When damaged (emphysema), not enough oxygen can be absorbed in your blood (hypoxia).
The causes of COPD and asthma
Asthma is often hereditary. If one or both parents have asthma, there is a high chance the child will develop it as well. Smoking is the main cause of COPD. Poor air quality or exposure to toxic gasses can also cause COPD.
The symptoms of COPD and asthma
In both diseases excess sputum production and shortness of breath are common. With asthma these are usually episodes of shortness of breath (asthma attack). Wheezing and coughing can also occur.
With COPD shortness of breath is often present. This can be combined with periods of rapid breathing and coughing up sputum. Fatigue is very common in COPD sufferers. This is caused by the labored breathing that requires a lot of energy. This leads to reduced stamina and muscle strength.
The treatment of COPD and asthma
Asthma is well controlled with medications. Additionally, avoiding aggravating triggers can help to prevent attacks. COPD is harder to control with medication alone. Lifestyle changes are important to prevent deterioration. It is recommended to stop smoking, avoid airborne pollutants or toxic gasses and stay active. Staying active can help to increase lung capacity. The physiotherapist can help to optimize your management strategies.
Synonyms
Lungs, lung disease, chronic obstructive pulmonary disease, COPD, chronic bronchitis, emphysema, shortness of breath, breathlessness, asthma, breathless with exertion
Advice
If you have any questions regarding the exercises, doubt if you are doing them correctly or aren’t sure they are suited for your condition, please contact your physiotherapist for support.
Attention:
Yourbody.coach offers a range of exercises. Yourbody.coach can not be held responsible if you develop injuries. Always consult your physiotherapist or specialist.