Mobilization lower back
Mobilizing exercises can be used to improve the mobility of the lower back. Find your mobilizing exercises for the lower back here.
1. Mobilisatie bekken
Ga op de rug liggen, de benen zijn gebogen, laat de knieën naar buiten vallen, je partner komt helpen waarbij hij/zij de handen bovenop het bekken zet, maak een rustige rocking motion van het bekken geven, hierdoor rekken we de binnenzijde van de bovenbenen en mobiliseren we het bekken wat. Glijdt de benen over de onderlaag terug omlaag en vervolgens weer terug naar de beginpositie.
2. Bekken kantelen
Ga op een stoel zitten, zak vervolgens helemaal onderuit en strek je vervolgens weer helemaal op.
3. Één been langer maken
Ga op de rug liggen, zorg dat de knieën gestrekt blijven, duw vervolgens één been weg (maak één been langer dan de andere), wissel deze beweging af per been.
4. Beide benen naar de borst
Ga op de rug liggen, pak met de handen beide been vast, trek deze vervolgens richting de borst.
5. Één been naar de borst
Ga op de rug liggen, pak met de handen één been vast, trek deze vervolgens richting de borst, wissel de benen continue af.
6. Knieën links rechts laten vallen
Ga op de rug liggen, buig de knieën en zet de voeten op de grond, laat de benen langzaam naar rechts vallen en vervolgens naar links vallen.
7. Rotatie mobiliseren
Rotatie mobiliseren, ga op de rug liggen. Trek één been op en breng de knie over de het andere been, de voet blijft in de knieholte liggen. Ondersteun met de tegenovergestelde hand de beweging. De ander arm ligt gestrekt langs het hoofd, kijk naar deze arm tijdens de beweging. Blijf deze houding minimaal 30 sec. volhouden en herhaal de beweging.
8. Rug rotatie mobiliserend (rug)
Rug rotatie mobiliserend (rug), plaats één voet voor en kniel met het andere been (schuttersstand). Plaats de handen naast de voorste voet. Breng de hand ,die het naast de voet ligt, naar boven en strek de arm uit. Kijk met de hand mee, blijft deze houding vasthouden voor minimaal 30 sec. en herhaal de beweging.
Mobilisaties
Mobilisaties zijn actieve of passieve bewegingen in het gewricht. Met als doel het voorkomen en/of verbeteren van een verminderde beweeglijkheid (mobiliteit) van het gewricht. Bij actieve mobilisaties gaat het om oefeningen waar je het gewricht zelf in beweging brengt. Bij passieve of geleid actieve mobilisaties helpt je therapeut mee in de mobiliserende beweging. De beperkte gewrichtsbeweeglijkheid kan klachten geven of klachten onderhouden. De oorzaak zou kunnen liggen in verkorte spieren, meestal bevindt de oorzaak van de beperkte beweeglijkheid zich echter in het gewrichtskapsel. Of in de bijbehorende ligamenten. Om de beperkte beweeglijkheid op te lossen dienen mobilisaties van het gewricht uitgevoerd te worden. Door het uitvoeren van mobiliserende oefeningen help je in het herstellen van de normale beweeglijkheid in het gewricht. De volledige bewegingsuitslag van een gewricht noemen we ook wel 'Range of Motion' (ROM).
Mobilisaties lumbaal
In de lumbale regio kan een beperkte beweeglijkheid zich bijvoorbeeld uiten in het niet volledig kunnen bukken of draaien. Door middel van specifiek mobiliserende oefeningen voor de lage rug kan het herstel van de beweeglijkheid van de lage rug worden ondersteund.
Advice
If you have any questions regarding the exercises, doubt if you are doing them correctly or aren’t sure they are suited for your condition, please contact your physiotherapist for support.
Attention:
Yourbody.coach offers a range of exercises. Yourbody.coach can not be held responsible if you develop injuries. Always consult your physiotherapist or specialist.