Knee arthritis
Knee osteoarthritis is a common problem. This can be a possible cause for the pain in the knee. This often manifests itself on the inside of the knee joint. Due to the pain, you may experience minor, moderate or severe obstacles in your daily activities or in performing your sport. By doing the right exercises you can reduce the pain.
1. Knie strekken in zit
Ga op een stoel zitten, strek vervolgens één been langzaam uit naar voren, breng hem vervolgens langzaam terug.
2. Quardiceps passief met handdoek
Begin in ruglig met uw heupen en knien in 90 graden. Plaats uw voeten tegen de muur de muur op de handdoek (niet aangedane been onder het aangedane been). Begin vanuit deze positie met het op en neer schuiven tegen de muur.
3. SLR (knie)
Til uw been op. Het is belangrijk dat uw hele been gestrekt blijft. Hierdoor komt er rek op de achterkant van het bovenbeen.
4. Actieve quadriceps - knie in de bank
Ga op de rug liggen, leg een klein handdoekje in de knieholte, kantel het bekken naar achteren (maak de rug bol), span het bovenbeen aan zodat de knie een klein stukje naar beneden wordt gedrukt en de voet los komt van de grond.
5. Abductie in zijlig
Ga op de niet aangedane zijde liggen, draai het bovenste been naar binnen en breng het been een stuk omhoog. Let op de heupen en het bekken mogen niet naar achteren draaien.
6. Bruggetje maken
Ga op de rug liggen, buig de knieën en zet de voeten op de grond, kantel het bekken naar achteren, span de buikspieren aan, kom vervolgens met de billen omhoog.
7. Squat actief bij stoel
Ga rechtop staan met het gezicht naar de tafel met twee handen op de tafel. Plaats uw voeten schouder breed uit elkaar. Zak naar beneden, tot halverwege, terwijl u uw knieën buigt. De knieën gaan daarbij over de tenen heen. Wanneer u voelt dat uw hielen omhoog beginnen te komen, ga dan weer rechtop staan. Herhaal dit 20 keer.
8. Donkey kick
Donkey kick, ga ophanden en knieen zitten. Beweeg vervolgens je been naar achter waarbij je knie gebogen blijft. Herhaal de beweging.
Fitness mat
Hard. Compact. Qualitatively.
The meaning of knee arthritis
Deterioration in the quality of the cartilage covering the knee bones (tibia, femur and patella) is a normal aging process better known as osteoarthritis or wear and tear. This affects the knee function and often causes pain on the inner side of the knee.
The causes of knee arthritis
Osteoarthritis in the knee is often a normal result of aging. Leg posture, prolonged uneven loading of the knees, rheumatoid arthritis or a previous knee trauma can all influence the progression of osteoarthritis.
The symptoms of knee arthritis
Morning stiffness is one of the most common symptoms in knee osteoarthritis. The stiffness will reduce after moving for a little while, but sadly returns after prolonged inactivity. The pain is often stabbing in nature when turning the knee under load, crouching, prolonged walking or standing.
The treatment of knee arthritis
Loading of the knee should be avoided or reduced. With loading we mean turning the knee under load, climbing stairs, kneeling, crouching, heavy lifting, walking or prolonged standing. Movement is always recommended as long as it is unloaded. The movement helps with getting blood flow to the injured area aiding the recovery process. When trying unloaded movements, make sure you have the painful leg supported (for instance with your arm or a towel). Movement exercises include cycling, rowing, walking short distances or a simple exercise where you slide a towel back and forth over the floor. Starting a targeted exercise programme is essential when you’re diagnosed with ‘degenerative changes to the cartilage’ (osteoarthritis). It is important that you understand the principles of load and load capacity. This principle describes the difference between loading and moving.
Did you know?
A recent study divided people with knee pain in one group and people without in another group. Both were examined with X rays to see if there was any deterioration in the quality of the cartilage. It turns out that wear and tear occurred in both groups with and without pain. This means that not all degenerative changes seen on an X-Ray will cause pain. It is much more dependent on the load and load capacity of the knee.
Synonyms
Osteoarthritis of the knee, wear and tear of the knee, degeneration of the knee, cartilage damage, knee osteo
Resistance band
Hard. Compact. Qualitatively.
Advice
If you have any questions regarding the exercises, doubt if you are doing them correctly or aren’t sure they are suited for your condition, please contact your physiotherapist for support.
Attention:
Yourbody.coach offers a range of exercises. Yourbody.coach can not be held responsible if you develop injuries. Always consult your physiotherapist or specialist.