Mobilization hand
Mobilizing exercises can be used to improve the mobility of the hand. Find your hand mobilizing exercises here.
1. Zelfstandig pols mobilisatie
Plaats beide handen voor je borst en grijp de vingers van beide handen in elkaar en maak een draaiende beweging met de pols.
2. Pols rotatie met stok
Pak een stok vast in het midden en houdt je elleboog in 90 graden. Maak nu een rotatie van binnen naar buiten. Daarbij let je op de neutrale polspositie.
3. Big 5
Breng de hand op schouderhoogte en maak gecontroleerd een vuist.
4. Pols mobilisatie oefening met foamroller
Leg de hand op de foamroller op tafel. Beweeg de hand naar voren en achteren over de foamroller, hierdoor buigt en strekt de pols. Doe dit in een ontspannen vloeiende beweging.
5. Zelfstandig vinger mobilisatie
Breng de arm op schouderhoogte en raak met de duim de vingertop aan. Glij langs de vinger naar beneden. Herhaal dit bij alle vingers.
6. CMC 1 rondjes draaien
CMC 1 rondjes draaien: zet de ellebogen op tafel en klem de vingers in elkaar, maar laat de duimen vrij. Laat vervolgens de duimen om elkaar heen rondjes draaien.
7. Vingers spreiden
Plaats je hand op de hoogte van je schouders en spreid je vingers zo ver mogelijk uit elkaar.
8. Tip to tip
Breng de arm op schouderhoogte en raak met de duim de andere vingertoppen aan.
Mobilisaties
Mobilisaties zijn actieve of passieve bewegingen in het gewricht. Met als doel het voorkomen en/of verbeteren van een verminderde beweeglijkheid (mobiliteit) van het gewricht. Bij actieve mobilisaties gaat het om oefeningen waar je het gewricht zelf in beweging brengt. Bij passieve of geleid actieve mobilisaties helpt je therapeut mee in de mobiliserende beweging. De beperkte gewrichtsbeweeglijkheid kan klachten geven of klachten onderhouden. De oorzaak zou kunnen liggen in verkorte spieren, meestal bevindt de oorzaak van de beperkte beweeglijkheid zich echter in het gewrichtskapsel. Of in de bijbehorende ligamenten. Om de beperkte beweeglijkheid op te lossen dienen mobilisaties van het gewricht uitgevoerd te worden. Door het uitvoeren van mobiliserende oefeningen help je in het herstellen van de normale beweeglijkheid in het gewricht. De volledige bewegingsuitslag van een gewricht noemen we ook wel 'Range of Motion' (ROM).
Mobilisaties hand
De beweeglijkheid van de hand is erg belangrijk in het uitvoeren van alledaagse activiteiten. Een beperkte beweeglijkheid kan hierdoor ook veel hinder geven in het uitvoeren van de meeste activiteiten, die je normaal voor lief neemt. Door middel van specifiek mobiliserende oefeningen voor de hand kan het herstel van de beweeglijkheid van de hand worden ondersteund.
Advice
If you have any questions regarding the exercises, doubt if you are doing them correctly or aren’t sure they are suited for your condition, please contact your physiotherapist for support.
Attention:
Yourbody.coach offers a range of exercises. Yourbody.coach can not be held responsible if you develop injuries. Always consult your physiotherapist or specialist.