Foam roll exercises
A foam roller is a roll made out of firm foam. You can use it to put pressure on muscles or tendons. This way you can treat your sore muscles and tendons at home. The foam roller can be used in many different ways. Its main function is to help reduce muscle tension and to mobilize joints. Here you can find more information about the foam roller.
1. Foamroller upper back
Plaats de foamroller aan de achterkant van de schouders en zet de voeten op heupbreedte. Breng de billen naar het plafond en beweeg van voor naar achter.
2. Foamroller m. latissimus dorsi
Steun zijwaarts op uw onderarm en plaats de foamroller in de zij rond borsthoogte. Beweeg van voor naar achter.
3. Foamroller bovenrug
Foamroller bovenrug (rug), pak een foamroller en leg deze tenhoogte van de bovenrug. Leg de handen in de nek en breng de ellebogen naar elkaar. Steun eerst alleen met de rug om de roller beter te plaatsen. Zet de voeten uit elkaar en breng de heupen omhoog. Rol van boven naar beneden en herhaal de beweging.
4. Backextension foamroller
Backextension foamroller (rug), in ruglig, plaats de voeten uit elkaar en leg de foamroller ten hoogte van de bovenrug. Plaats de handen in de nek en breng de ellebogen naar elkaar toe. Maak de rug hol, de schouders zakken naar achter. Herhaal de beweging.
5. Foamrol m. pectoralis
Plaats uw bovenlichaam (zijkant van de borst) op de formol. Rol voorwaarts en achterwaarts.
6. Pols mobilisatie foamroller
Zet de foamroller op de tafel en pak dit vast, beweeg de foamroller op en neer.
7. Foamroller Lower Back
Plaats de foamroller tegen de onder rug aan. Beweeg van van achter naar voor.
8. Foamroller m. iliopsoas
Steun op uw onderarmen en plaats de foamroller net onder uw buik. Beweeg van voor naar achter.
9. Foamroller mm. gluteaal
Steun op uw handen en plaats de foamroller onder uw bil. Wanneer u de rechter bil wilt foamrollen plaats u uw linkerbeen over het rechterbeen en andersom. Beweeg van voor naar achter.
10. Foamroller m. biceps femoris
Steun op uw handen en plaats de foamroller aan de achterkant van het bovenbeen. Laat de andere voet op de grond staan. Beweeg van voor naar achter.
11. Foamroller m. biceps femoris
Steun op uw handen en plaats de foamroller aan de achterkant van het bovenbeen. Als u de rechter hamstring wilt foamrollen plaats dan uw linkerbeen over het rechterbeen. Beweeg van voor naar achter.
12. Foamroller m. adductoren
Steun op uw onderarmen, plaats de binnenkant van uw bovenbeen op de foamroller. Beweeg van links naar rechts.
13. Foamroller mm. abductoren
Steun zijwaarts op uw onderarm en plaats de foamroller aan de zijkant van uw heup. Rol van voor naar achter.
14. Foamroller m. quadriceps
Steun om uw onderarmen en plaats de foamroller onder uw bovenbeen. Beweeg van voor naar achter.
15. Foamroller m. triceps surae
Plaats de foamroller onder beide kuiten, steun op uw handen zodat de billen van de grond komen. Beweeg van voor naar achter.
16. Foamroller m. triceps surae
Plaats de foamroller onder de kuit, steun op uw handen zodat de billen van de grond komen. Beweeg van voor naar achter.
17. Foamroller full body
Plaats de foamroller in het verlengde van de wervelkolom, breng uw billen omhoog en de armen naar achteren. Beweeg met het lichaam van links naar rechts.
Foamroller
Hard. Compact. Qualitatively.
Triggerpoint ball
Hard. Compact. Qualitatively.
The meaning of foam roller exercises
A foam roller is a roll made out of firm foam. You can use it to put pressure on muscles or tendons. This way you can treat your sore muscles and tendons at home. There has been a longstanding discussion about the use of a foam roller as scientific evidence for its benefits is lacking. However, in real life, many people report a reduction in symptoms after using it. The foam roller can be used in many different ways. Its main function is to help reduce muscle tension and to mobilize joints. Using it can be a little painful in the beginning. This does not cause injury when used on healthy tissue. If the tissue is already damaged, for instance a torn muscle, foam roller use should be avoided.
Synonym
Foam roller, mobilization, strength, detonate muscles, myofascial
Advice
If you have any questions regarding the exercises, doubt if you are doing them correctly or aren’t sure they are suited for your condition, please contact your physiotherapist for support.
Attention:
Yourbody.coach offers a range of exercises. Yourbody.coach can not be held responsible if you develop injuries. Always consult your physiotherapist or specialist.