LWK | Staand | Hip Hinge | Fysioefeningen.nl | Breda

Canal stenosis

Canal stenosis is a narrowing of the spinal canal through which the spinal cord passes. This can occur at any level of the spine. It is important to do exercises to keep the muscles around the spine strong and stable.

Start now with exercises for canal stenosisRead more about canal stenosis

1. Hip hinge

12x • 3 sets

Ga op heupbreedte staan, plaats een stok verticaal achter de rug, druk de gehele rug tegen de stok, kantel nu met de romp een stukje naar voren en kom terug omhoog.

2. Jefferson Curl (rug)

12x • 3 sets

Jefferson Curl (rug), plaats de voeten op heup breedte. Neem eventueel een gewicht (barbell of dumbell) in de handen. Sta recht op en rol de rug langszaam naar beneden totdat de rug helemaal bol is.

3. Squat (hoog, midhoog, laag)

12x • 3 sets

Zet de voeten op heup breedte, maak de beweging alsof je op een stoel gaat zitten. De billen naar achteren en de knieën blijven achter de tenen. Kom omhoog en herhaal de beweging.

4. Palov press in stand

12x • 3 sets

Zet uw benen op schouderbreedte. Pak het elastiek en stoot met beide armen naar voren uit. U zult voelen dat u uw buikspieren moet aanspannen door de weerstand van het elastiek. Let erop dat uw bekken gekanteld zijn (navel intrekken).

5. Balanceren op 1 been

6x • 10 sets

Ga rechtop staan met beide benen naast elkaar, breng je been omhoog en laat deze vervolgens weer zakken. Herhaal dit 10 keer met links en 10 keer met rechts.

6. Balans bal gooien

3x • 12 sets

Pak een medicinbal en ga recht op een been staan. Houdt de bal met beide handen vast en gooi deze vervolgens terwijl je balanceert op een been omhoog. Vang de bal vervolgens met beide handen en herhaal dit. Blijft constant op een been staan.

Need training material?

Do you want to get started but don't have all the materials at home? Here you can find all the equipment to get started right away.

Buy now
Here you can purchase a dumbell, elastic band and foam roller.

Elastic band

Stability. Resistance. Various.

Hier kan men elastieken kopen om mee te oefenen.

The meaning of a canal stenosis

The spine is divided in three sections:

  • Seven vertebrae in the neck (cervical spine)

  • Twelve vertebrae in the chest (thoracic spine)

  • Five vertebral in the lower back (lumbar spine)

Canal stenosis is a narrowing of the spinal canal through which the spinal cord passes. This can occur at any level of the spine.

The causes and symptoms of a canal stenosis

The location of the stenosis determines the symptoms you may get. Narrowing in the neck can cause pins and needles or numbness down the arms. Radiating symptoms in both arms and legs is typical for stenosis. Neck movements, especially extending the neck, can aggravate the symptoms. A narrowing in the lower back can cause radiation down the legs that is aggravated by walking or extending the lumbar spine. The symptoms tend to ease when bending forward as the spinal cord has more room when the spine is bent.

The treatment of canal stenosis

Taking smaller steps may help reduce the symptoms. There are also some exercises you can do to create more room in the spinal canal. It is important to keep up your exercise tolerance by walking within the pain free range, cycling or doing pool based exercises. Aim for a healthy lifestyle and maintain good posture when doing exercises or activities. Weight loss can help ease the symptoms as extra weight can cause pressure on the spine which can further narrow the spinal canal.

Synonyms

Canal stenosis, spine, pins and needles, radiating pain, loss of strength, loss of sensation, cervical stenosis, lumbar stenosis

Advice

If you have any questions regarding the exercises, doubt if you are doing them correctly or aren’t sure they are suited for your condition, please contact your physiotherapist for support. 

Attention:

Yourbody.coach offers a range of exercises. Yourbody.coach can not be held responsible if you develop injuries. Always consult your physiotherapist or specialist.