Anterior ankle impingement
Pain at the front of the ankle may indicate a possible entrapment of tissue at the front of the ankle joint (anterior impingement). As a result, the ankle joint can move less easily and you are inhibited in the movement forward. This gives a restrictive feeling in the ankle and can also be accompanied by pain.
1. Knee slides in zit
Kom op de stoel zitten. Plaats de voet van het aangedane been op de handdoek. Schuif de handdoek zo ver mogelijk naar voren met de hak op de grond, schuif vervolgens de voet zo ver mogelijk naar achteren met de hak op de handdoek.
2. Mobilisatie talus (enkel)
Plaats een stiek rondom het enkelgewricht bij het aangedane been, plaats het aangedane been voor het niet aangedane ben en breng de knie van het niet aangedane been naar de grond. Plaats een gewicht op de knie van het aangedane been en breng uw lichaam voorwaarts.
3. Axiale druk plantair- en dorsaalflexie (enkel)
Plaats de voeten in schrede stand. Buig de achterste knie naar voren en strek de voorste knie. Je kunt eventueel steun nemen tegen de muur.
4. Mobilisatie dorsaalflexie (enkel)
Ga op de grond zitten en plaats uw rug tegen de muur. Doe het stiek om uw voeten en trek het stiek naar u toe.
5. Lunge
Ga op heupbreedte staan. Zet de handen in de zij, plaats vervolgens één been vooruit, ga vervolgens met het achterste been naar de grond en kom weer omhoog. Dit moet een acceptabel gevoel zijn, u bepaalt zelf hoever u naar beneden gaat.
6. Lateral step down
Lateral step down, ga op het aangedane been op een verhoging staan, zet de handen in de zij. Zak door de knie tot 45 graden (met de hak naar de grond) en kom vervolgens weer omhoog.
7. Step up and down achterwaarts
Step up and down achterwaarts, stap op een hoge verhoging en stap er achterwaarts weer vanaf. Let op dat je gecontroleerd naar beneden gaat en je niet laat vallen.
8. Crab walk elastiek voorvoeten
Crab walk elastiek voorvoeten, doe de stiek om de voorvoeten. Verplaats de verste voet opzij. Zet het standbeen een klein beetje bij. Herhaal dit een x aantal keer.
Kettlebell
Hard. Compact. Qualitatively.
Resistance band
Hard. Compact. Qualitatively.
The meaning of a anterior ankle impingement
Pain at the front side of the ankle joint can be caused by impingement of the local soft tissue (anterior impingement). The ankle can become stiffer and movement to the front can be obstructed. This obstruction can cause the ankle to feel restricted and result in pain.
The causes of a anterior ankle impingement
Twisting, spraining or other acute injuries can cause damage to the ventral ankle structures. The damaged tissue can become separated and get stuck in the front of the talocrural joint (loose bodies). People suffering from recurring ankle injuries are at increased risk of developing anterior impingement as each injury can cause loose bodies to form. If a trauma is more severe it can cause swelling around the ankle joint limiting ankle mobility.
Overuse of the ankle joint causing the joint capsule (the sleeve surrounding the joint containing joint fluid) to swell is another cause of anterior impingement. Excessive loading of the ankle can cause the joint capsule to produce too much fluid resulting in swelling and irritation of the ankle. The swelling takes up room which restricts ankle mobility.
The symptoms of a anterior ankle impingement
Most often there is a stabbing or blocking pain at the front of the ankle without affecting any other area. The pain gets worse when the knee bends past the toes causing the ankle to bend deeply resulting in the impingement. This tends to happen when walking downstairs and can be avoided by turning the foot outward.
The treatment of a anterior ankle impingement
Depending on the severity of the impingement, it can be managed by an orthopedic specialist or conservatively (physiotherapy). If surgery is required, a keyhole procedure will be used to remove the loose bodies. Recovery from this relatively minor surgery takes 6 to 12 weeks.
For less severe impingement that can be managed conservatively, your physiotherapist can help improve the mobility and stability of the ankle joint. Recovery takes 6 to 12 weeks.
Synonyms
Anterior impingement, ankle impingement, ankle pain, impingement, loose bodies
Advice
If you have any questions regarding the exercises, doubt if you are doing them correctly or aren’t sure they are suited for your condition, please contact your physiotherapist for support.
Attention:
Yourbody.coach offers a range of exercises. Yourbody.coach can not be held responsible if you develop injuries. Always consult your physiotherapist or specialist.